Sechs Schritte zu einem glücklicheren Arbeitstag

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Wagen Sie es, glücklich zu seinEs gibt viele Facetten von Arbeit und Leben im Allgemeinen, die wir nicht kontrollieren. Aber wir können unsere Kontrolle über unsere eigenen Reaktionen auf sie erhöhen. Positive Psychologieforscher * haben gezeigt, dass das Glücksniveau teilweise durch eine genetische Basislinie oder einen Sollwert (50%), teilweise durch Umstände (10%) und teilweise durch absichtliche Aktivität (40%) bestimmt wird. Bei dieser Gelegenheit müssen wir absichtlich vorgehen, um einen echten und dauerhaften Unterschied in unserem chronischen Glücksniveau zu bewirken. Eine Möglichkeit, unser allgemeines Wohlbefinden trotz Schwierigkeiten und Stress bei der Arbeit zu steigern, besteht darin, zu üben und stärker zu werden, wenn wir dankbar sind.

Eine Studie ** berichtete, dass Menschen, die bestimmte Dankbarkeitsübungen durchführen, gesünder sind und sich in ihrem Leben besser fühlen, mehr Fortschritte bei der Erreichung von Zielen erzielen, optimistischer sind und eher anderen helfen als Menschen in Kontrollgruppen.


Wie erhöhen wir also die Dankbarkeit, die wir in unserer Arbeit und in unserem Leben erfahren?
Hier einige Vorschläge:

  1. Achten Sie auf die guten Dinge, groß und klein.Dies erfordert oft absichtliches Denken, weil schlechte Dinge für uns wichtiger sind als gute. Zum Beispiel habe ich einen Freund in den Achtzigern mit Arthritis in den Händen. Er wird sich dessen bewusst, wenn er etwas umwirft oder Probleme hat, etwas aufzuheben. Ich schlug vor, wann immer er sagt: & ldquo; Meine armen verkrüppelten Hände & rdquo; dass er ihm mit & ldquo; meinen prächtigen Beinen folgt, die mich jeden Tag ohne Stock oder Gehhilfe laufen lassen. & rdquo; Das bedeutet nicht, die Schmerzhaften oder Behinderten zu ignorieren. Es bedeutet, es mit gelegentlichen Gedanken darüber in Einklang zu bringen, wie glücklich wir sind, so viele Arbeitsteile zu haben! Wir müssen ein wenig arbeiten, um den positiven Gedanken Raum in unserem Gehirn zu geben.
  2. Achten Sie auf schlechte Dinge, die vermieden werden.Ich bin kürzlich über einen kleinen Baumstumpf gestolpert und während einer Übungswanderung flach auf mein Gesicht gefallen, um mich auf unsere Reise in die Berge vorzubereiten. Als ich mich aufrichtete, war ich sehr dankbar, dass ich nur einen tiefen blauen Fleck am Oberschenkel hatte, keine Knochenbrüche. Es wird eine Weile dauern, bis der wunderschöne 8-Zoll-Bluterguss verschwunden ist, aber ich kann trotzdem wandern. Gott sei Dank!
  3. Übe Abwärtsvergleiche.Das bedeutet, darüber nachzudenken, wie die Dinge schlimmer sein könnten oder schlimmer waren oder für jemand anderen schlimmer sind. Ich mag die Idee, mich dankbarer zu fühlen, wenn ich an andere denke, denen es schlechter geht als mir, nicht besonders. Aber es muss nicht zwischenmenschlich sein. Sie können den Abwärtsvergleich verwenden, indem Sie sich an Ihre eigenen schwierigen Zeiten erinnern oder sich der vermiedenen Widrigkeiten bewusst sind. Der Dichter, Robert Pollock, sagte es so: & ldquo; Leiden, an die man sich erinnerte, versüßen die gegenwärtige Freude. & Rdquo; Hier ist ein Arbeitsbeispiel. Ich habe zwei Freunde, die kürzlich in dieselbe Abteilung in derselben Firma gezogen sind. Man ist erleichtert und glücklich, weil die Situation so viel besser zu sein scheint als zuvor. Der andere ist unzufrieden, weil die Teamarbeit, die den alten Job kennzeichnet, nicht mehr da ist. Der erste hat eine leichte Zeit mit Abwärtskontrast. Der zweite muss etwas härter arbeiten, um Gründe zu finden, dankbar zu sein.
  4. Richten Sie regelmäßige Zeiten ein, um sich darauf zu konzentrieren, dankbar zu sein.Dankbarkeit ist eine Charakterstärke, die durch Übung verbessert werden kann. Also übe. Marty Seligman beschreibt zwei Übungen in Authentic Happiness, den Dankbarkeitsbesuch und eine Form, ein Dankbarkeitsjournal zu führen. Die Wirksamkeit von Dankbarkeitsinterventionen wurde an klinischen Populationen (Duckworth, Steen & Seligman, 2005) und Studentenpopulationen (Sheldon & Lyubomirsky, 2006) untersucht.
  5. Wenn Sie vor einem Verlust oder einer schwierigen Aufgabe oder Situation stehenErinnern Sie sich daran, sowohl für das, was Sie nicht verloren haben, als auch für die Stärken und Chancen, die sich aus Schwierigkeiten ergeben, dankbar zu sein. Tennen und Affleck stellten fest, dass das Streben nach Nutzen und das Erinnern an Nutzen mit der psychischen und physischen Gesundheit verbunden sind. Die Nutzenfindung beinhaltet die Entscheidung, sich auf die positiven Aspekte der Situation zu konzentrieren und das Gefühl zu vermeiden, ein Opfer zu sein.
  6. Erwerben und verstärken Sie die Dankbarkeit bei den Menschen um Sie herum.Negative Stimmungen fangen an, aber auch positive. Die Figur Pollyanna half anderen Menschen, die Vorteile in ihrer Situation zu erkennen, indem sie ihnen das Glad Game beibrachte. Manchmal macht es Sie sichtbar, wenn jemand anderes sieht, was in Ihrem eigenen Leben gut ist.

Dankbarkeit ist eine Charakterstärke, die rund um den Globus bewundert wird. Um die Dankbarkeit zu erhöhen, ist es ein guter erster Schritt, die guten Dinge zu bemerken, die uns passieren, groß und klein. Diese Praktiken können uns helfen, weniger Segen als selbstverständlich zu betrachten.

Kathryn Britton, MAPP, ehemalige Software-Ingenieurin, ist eine zertifizierte professionelle Coachin, die mit Fachleuten zusammenarbeitet, um das Wohlbefinden, die Energie und den Sinn ihres Lebens zu steigern. Sie hat auch mit Arbeitsteams zusammengearbeitet, um die Arbeitszufriedenheit und das Engagement zu steigern. Weitere Informationen finden Sie bei ihr Webseite , Theano Coaching und ihr Blog, Überlegungen zur positiven Psychologie . Dieser Artikel über Dankbarkeit ist der fünfte in einer Reihe mit dem Titel 'Positive Psychologie zur Arbeit bringen'. Kathryn schreibt am siebten eines jeden Monats für Positive Psychology News Daily, und ihre früheren Artikel sind Hier .

(Ursprünglich veröffentlicht in Positive Psychologie täglich mit Referenzen, Fußnoten und weiteren Informationen)


* Lyuobomirsky, Sheldon und Schkade (2006)
** Emmons und McCullough (kein Datum)