Positives Wutmanagement: Mehr Bruce Banner als Hulk

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Positives Wutmanagement: Mehr Bruce Banner als Hulk

Wut ist normal, aber unkontrolliert kann sie unser Leben negativ beeinflussen. Wutmanagementtechniken wie Yoga, Atmung und Meditation können effektive Wege sein, um die positiven Aspekte von Wut zu nutzen

Von Marie Boucaut - 6. März 2015

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Wenn Wut seinen hässlichen Kopf zeigt, kann dies unser Urteilsvermögen und Denken beeinflussen. In einem Zustand betäubter Wut können wir unvernünftige und irrationale Worte sagen, oft zu den Menschen, die uns am nächsten stehen, und der Schuld und dem Bedauern weichen, sobald unsere anfängliche Verbundenheit mit dem Hulk abgeklungen ist.

Wut ist eine ganz normale menschliche Emotion, die wir alle erleben, aber sie kann uns häufig in einen Teufelskreis einschließen, der von pessimistischen Gedanken und einer destruktiven Denkweise erfüllt ist, die die Situation oft verschlimmern und unseren Weg zurück zu Glücksgefühlen und Ruhe behindern kann und Zufriedenheit.

Was wäre, wenn Wut stattdessen ein wirksamer Ausdruck dessen sein könnte, wer wir sind, unsere Leidenschaft und unsere Überzeugungen?

Kurz nachdem Nelson Mandela von siebenundzwanzig Jahren Gefängnis weggegangen war, fragte Bill Clinton: 'Sicherlich müssen Sie etwas Ärger empfunden haben?' Mandela stimmte zu, dass er neben der Freude, frei zu sein, auch großen Ärger empfunden hatte. 'Aber', sagte er, 'ich schätzte meine Freiheit mehr und wusste, dass ich immer noch ein Gefangener sein würde, wenn ich meinen Zorn ausdrücken würde.'

Negative vs. positive Wut

Die meisten Menschen empfinden Wut als eine streng negative Emotion, aber das hängt alles von unserer Perspektive ab. Es ist eigentlich nicht gut oder schlecht. Es ist als Mensch angeboren und völlig normal, wütend zu sein, wenn man Unrecht hat, misshandelt oder verletzt wird. Das Gefühl ist nicht das Problem, aber es ist die Art und Weise, wie wir darauf reagieren und es wahrnehmen, die sowohl dem Geist als auch dem Körper so viel Schaden zufügen kann.Hamlet_actor-Flickr-placbo

Ich bin nicht das, was du denkst, was ich meine
Schauspieler helfen Veteranen, Emotionen mit Shakespeare abzulassen

Ein moderates Maß an Wut auszudrücken kann in vielerlei Hinsicht gut für uns sein. Ein Vorteil des Ausdrucks Ihrer Wut besteht darin, dass andere sofort wissen, wie Sie sich wirklich fühlen.

In jüngsten Studien konnten Experten nachweisen, dass das Ausdrücken von Wut verärgerten Menschen hilft, Probleme zu lösen und effektiver mit anderen zu kommunizieren.

Positiver Zorn auf positive Energie und das Erreichen Ihrer Ziele

Ein mäßiger Ausdruck von Wut kann auch eine Quelle für Ideen sein, ein sprichwörtlicher Kick auf der Rückseite, der dazu führen kann, dass wir unsere Zeit nutzen und unsere Emotionen effektiver und konstruktiver nutzen. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Aktivisten, die beabsichtigen, die Regierungspolitik zu ändern oder gute Absichten in Bezug auf Menschenrechte haben, ihren Tag voller Sonnenschein und Regenbogen verbringen. Ihre Leidenschaft und Wut wird genutzt, um einen positiven Einfluss auf die Welt zu haben.

Von jemandem tief geliebt zu werden, gibt dir Kraft, während es dir Mut macht, jemanden tief zu lieben.

Wutmanagement sollte daher als Aktivposten wahrgenommen werden, als Instrument, das entwickelt werden muss, um einige der Lebensziele zu erreichen und zu erreichen. Warum versuchen, Ärger loszuwerden, wenn es tatsächlich ein so anregendes Werkzeug sein kann? Wenn Sie Ihren Ärger verstanden und akzeptiert haben und bereit sind, ihn für eine echte Veränderung zu nutzen, können sich Ihnen eine Fülle von Möglichkeiten eröffnen.

Wenn Ihr Körper ein Auto ist, kann Wut zum Vergaser des Motors werden, der den Fluss der Emotionen steuert, um Ihnen zu helfen, Ihre besten Leistungen zu erbringen, Sie mit Fokus und einem Benzintank voller persönlicher Entschlossenheit voranzutreiben ... nur ohne das schädliche Blei .

Die Kunst des Wutmanagements zu beherrschen ist großartig und die Auszahlung kann enorm sein. Negative Emotionen in Positivität verwandeln, ohne zu schreien, zu schreien, zu beschuldigen und Schuldgefühle zu haben, die oft mit „einer Episode“ verbunden sind. Sobald es genutzt wurde, können Sie Beziehungen und Ihr eigenes Selbstwertgefühl verbessern.

Meditation & Wutmanagement

anger_managementWut ist nicht nur ein mentaler Geisteszustand, sondern löst eine Kaskade von Reaktionen ohne unseren Körper aus, einen Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Spiegels von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die durch den Körper fließen. Während es in intermittierenden und kleinen Dosen normal ist, kann eine längere Exposition zu einer Reihe von gesundheitlichen Bedenken und Problemen führen.

Diana Adile Kirschner, eine klinische Psychologin aus der Region Philadelphia und Mitautorin des Buches Comprehensive Family Therapy, rät ihren Klienten, Meditation zu lernen, und hat aus erster Hand gesehen, wie hilfreich es sein kann. 'Meditation ist nicht nur ein absolut wunderbarer Entstresser, sie hilft den Menschen auch, besser miteinander in Beziehung zu treten', sagt sie. „Ich kann sagen, wann Klienten mit Meditation weitermachen. Zum Beispiel hatte ich ein Paar, das ständig stritt. Nachdem sie angefangen hatten zu meditieren, wurden sie weniger wütend, selbstreflexiver und liebevoller.

Meditation kann aus verschiedenen Gründen ein wirksamer Weg sein, um Wut zu kontrollieren. Wenn unser Hormonsystem solch einem übermäßigen Gehalt an schädlichen Hormonen ausgesetzt war, spielt Meditation eine regulierende Rolle und gleicht unseren Körper aus, um Zugang zu einem für uns günstigeren Zustand zu erhalten:

Was für eine wundervolle Weltschattenpuppe
  • Es gleicht das Stresshormon (Cortisol) aus und steigert das Wohlfühlhormon (Serotonin), um Ihre Stimmung und Ihren Geisteszustand positiv zu beeinflussen.
  • Es beruhigt das Nervensystem auf ein Niveau, das wir im Schlaf nicht einmal erreichen können, und ermöglicht es uns, neue gezielte Verhaltensmuster besser zu integrieren.
  • Es verringert die Wut und Feindseligkeit gegenüber anderen und uns selbst erheblich und verbessert eine klarere Wahrnehmung unserer Umwelt. Es hilft uns, mitfühlende Gefühle zu entwickeln, die zu besseren und gesünderen zwischenmenschlichen Beziehungen führen.
  • Es senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz erheblich und hilft uns, mit zukünftigen Situationen, in denen unser Ärger erneut in Frage gestellt werden könnte, viel besser umzugehen.
  • Meditation ermöglicht es uns, 'Bedrohungen' rationaler wahrzunehmen.
  • Wir fühlen uns eher geneigt, über den Schmerz und die Frustration hinauszuschauen, was uns eine rationalere und ausgewogenere Perspektive gibt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man tägliche Meditation praktizieren kann:

meditation photo by Garsett Larosse- - Vedische Meditation ist eine Mantra-basierte Meditation, bei der Sie ein ausgewähltes Wort oder eine ausgewählte Phrase in Ihrem eigenen Geist immer wieder leise wiederholen. Es ist eine einfache, natürliche und mühelose Technik, die zweimal täglich 20 Minuten lang praktiziert wird, während Sie bequem mit geschlossenen Augen sitzen.

- - Achtsamkeit ist die Praxis, bei der gelernt wird, den gegenwärtigen Moment so zu erleben, wie er wirklich ist, um die Fähigkeit zu entwickeln, sich von gewohnheitsmäßigen, oft unbewussten emotionalen und physiologischen Reaktionen auf alltägliche Ereignisse zu entfernen. Sich auf den Atem zu konzentrieren, während man ruhig sitzt, ist eine ausgezeichnete Form der Meditation.

- - Yoga und Kampfkunst, wie Tai Chi und Qi Gong, können andere Techniken sein, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Bei diesen Methoden geht es darum, den Körper durch verschiedene Atemtechniken mit Geist und Atem in Einklang zu bringen, um inneren Frieden zu erreichen und eine insgesamt bessere Gesundheit zu entwickeln.

Wut kann ein Gift für Ihre eigene Gesundheit und für Ihre Umgebung sein, wenn sie nicht konstruktiv eingesetzt wird. Meditation kann Ihnen die Werkzeuge geben, mit denen Sie Ihren eigenen Geist beherrschen können, ohne Stress und all seine hässlichen Ableitungen. Es gibt Ihnen schließlich Zugang zu Ihrem inneren Selbst und persönlichen Einsichten. Es stellt die Gelegenheit dar, Ihren Ärger zu verstehen, und ist somit der Grundstein für eine erfolgreiche Wutmanagementtherapie.

Der Beginn einer positiven Veränderung in Ihrem Leben kann beginnen, wenn Sie häufiger auf das innere Bruce Banner zugreifen als auf seine Erzfeindin The Hulk. Suchen Sie also nach Lösungen, finden Sie eine, die funktioniert, und streben Sie einen ruhigeren Lebensstil an, der frei von dem hässlichen grünen Monster ist.

Bildnachweis: (oben) Niels Linneberg (Mitte) Marie Boucaut

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