Natürliche und alternative Heilmittel gegen Depressionen und Angstzustände

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Running-Uphill-2-sm.jpgTherapie und Psychopharmaka sind die häufigsten Behandlungen für Depressionen und Angstzustände. Viele Menschen bevorzugen jedoch alternative, natürlichere Heilmittel. Dies können Änderungen des Lebensstils, Kräuterbehandlungen und alternative Ansätze sein, die in der westlichen Medizin normalerweise nicht verwendet werden, aber seit Jahrhunderten in anderen Kulturen praktiziert werden. Kunden greifen nach Alternativen, wenn die westliche Medizin nicht hilfreich ist oder sie einfach einen natürlicheren Ansatz wünschen. Besonders bei leichteren Depressionen und Angstzuständen bieten alternative Heilmittel viel Hoffnung.

Eine Minute zur psychischen Gesundheit von Cristina Frick

(Mein wundervoller Vater starb an einem Herzinfarkt, als ich 15 war, und ich möchte den glücklichen Vatertag sagen, Papa - ich liebe und vermisse dich!)


Natürliche oder Hausmittel können Änderungen des Lebensstils wie erhöhte Bewegung oder Änderung Ihrer Ernährung oder Yoga beinhalten. Diese Ansätze gelingen, indem sie die Entspannung erhöhen, den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und die stimmungsaufhellenden Chemikalien im Gehirn erhöhen. Obwohl sie möglicherweise nicht für alle funktionieren, sind diese Ansätze für viele effektiv.

Obst-in-Fahrrad-Korb.jpg Einige Studien zeigen die Verbindung zwischenÜbungDie Symptomreduktion ist indirekt, während andere darauf hinweisen, dass sie die Depressionssymptome um fünfzig Prozent reduzieren kann. Sport verbessert die Stimmung durch Freisetzung von Beta-Endorphinen in das Gehirn sowie durch Erhöhung des Serotonin- und Noradrenalinspiegels, der die Stimmung reguliert. Es ist auch hilfreich, um Angstzustände zu reduzieren.

Neben dem Training gibt es mehrereErnährungsumstellungdas kann bei Depressionen helfen. Zu den Vorschlägen gehören die Einnahme vieler Vitamine C, E und Beta-Carotin, der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln und der Verzehr von „intelligenten“ Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse. Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein Mangel anVitamin-Dkann zu Depressionen führen (insbesondere zu saisonalen affektiven Störungen, die mit dem Mangel an Sonnenschein zusammenhängen). Das Hinzufügen von Vitamin D in Form eines Nahrungsergänzungsmittels oder durch Aufnahme über Sonnenschein - bis zu 15 Minuten pro Tag - kann helfen, Depressionen zu lindern Eine Studie hat gezeigt es soll keine Ursache und Wirkung geben. Eine Ernährungsumstellung ist hilfreich im Rahmen einer Gesamtbehandlung bei Depressionen. berichtet WebMD, weil es immer mehr Untersuchungen gibt, die darauf hinweisen, dass Essen und Stimmung in gewisser Weise miteinander verbunden sind.


Wichtig:Informieren Sie Ihren Arzt über pflanzliche Heilmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder alternative Arzneimittel, die Sie einnehmen, da diese gefährliche Wechselwirkungen mit herkömmlichen Psychopharmaka oder anderen Rezepten verursachen können, die Sie möglicherweise einnehmen. Wenden Sie sich an Fachleute, die die Nebenwirkungen natürlicher und pharmazeutischer Arzneimittel kennen.

Pflanzliche Heilmittelwie Johanniskraut und Ginkgo biloba werden oft mit einigem Erfolg zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Obwohl sie seit vielen Jahren weltweit für medizinische Zwecke verwendet werden, wurde nicht eindeutig nachgewiesen, dass sie die Symptome klinisch reduzieren. Kräuter und Vitaminpräparate müssen mit Vorsicht verwendet werden. Positiv zu vermerken ist, dass einige weniger Nebenwirkungen haben und wirksamer sein können als herkömmliche Psychopharmaka.

Während pflanzliche Heilmittel bei der Behandlung der Angstsymptome hilfreich sein können oder nicht, können kreative Ansätze wie zMusiktherapieoft sind. Eine aktuelle Studie zeigten, dass Musiktherapie die Angst von Patienten, die sich einer Behandlung wegen Herzerkrankungen unterziehen, signifikant reduzierte. Musik kann Angst lindern, indem sie den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt. Musik und Gesang können sich auch positiv auf die Emotionen der Menschen auswirken.

meditative-Yoga-Pose.jpg Studien haben gezeigt Die Verbindung zu einer religiösen Gruppe oder einer „höheren Macht“ bringt Vorteile für die psychische Gesundheit. Ob man an Gottesdiensten teilnimmt oder nicht, ein internerVerbindung zu einer höheren Leistungvermittelt den Menschen das Gefühl, zu etwas Größerem als sich selbst zu gehören, und gibt ihnen das Gefühl des Vertrauens, dass ihre Depression oder Angst nur vorübergehend ist. Vorausgesetzt, die Religion unterstützt psychische Erkrankungen, kann ein Individuum ein Gefühl der Unterstützung und Verbundenheit sowie ein Gefühl der Absicht finden. Es hat sich auch gezeigt, dass das Gebet ähnliche Vorteile bietet.

Andere wirksame Behandlungen umfassenMeditation, Yoga und geführte Bilder(Währenddessen stellt sich eine Person ein entspannendes Szenario im Detail vor, mit Hilfe von Eingabeaufforderungen oder auf eigene Faust). Diese sind nützlich, weil sie den Geist auf positive Gedanken konzentrieren und eine Entspannungsreaktion im Körper hervorrufen.Biofeedbackist eine zusätzliche Möglichkeit, dem eigenen Körper das „Entspannen“ beizubringen. Dabei werden die Vitalfunktionen wie Atmung oder Herzfrequenz beobachtet und eine der oben genannten Techniken angewendet, um diese auf einen entspannten Bereich zu reduzieren. Dieser WebMD-Artikel hat einige gute Informationen über einige dieser komplementären Praktiken.


Hypnosein Kombination mit traditioneller Psychotherapie und Medikamenten, kann depressive Symptome reduzieren in einer ähnlichen Weise. Dies geschieht durch Verbesserung der Bewältigungsfähigkeiten, Verbesserung des Schlafes, Verringerung der Schmerzen und Aufbau eines Gefühls der Hoffnung. Die Aromatherapie, bei der Düfte verwendet werden, um Menschen zu helfen, sich zu entspannen und Schmerzen zu kontrollieren, ist ebenfalls wirksam. ( Sehen Sie sich dazu ein WebMD-Video an. . Schwangere sollten dies jedoch vermeiden.

orphan-tee-designer.jpgSchließlich,Lachenist eine gute Wahl für die wirksame Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen. Lachen lindert die Symptome, indem es die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung erhöht. Es verbessert auch den Schlaf, indem es den Blutzuckerspiegel senkt, den Serotoninspiegel erhöht (was eine beruhigende Wirkung hat) und den Dopaminspiegel erhöht (was das Glück und das Vergnügen erhöht). Es hat sich gezeigt, dass Lachen für Krebspatienten mit Depressionen sehr vorteilhaft ist. 'Lachtherapie' -Sitzungen , in denen Gruppen von Menschen Zeit miteinander verbringen und jede Woche lachen, sind jetzt häufiger.

Damit Klienten langfristig den maximalen Behandlungsnutzen erhalten, müssen traditionelle Therapeuten / Psychiater und Heilpraktiker weiterhin empirische Untersuchungen zur Wirksamkeit durchführen und einen kollaborativen Dialog führen. Häusliche, natürliche und alternative Heilmittel bieten viele erhebende Möglichkeiten zur Genesung, obwohl es wichtig ist, traditionelle Behandlungen wie Therapie und Psychopharmaka in Betracht zu ziehen, von denen auch nachgewiesen wurde, dass sie viele von ihrem Leiden befreien.

Vielen Dank an Andrew (bivvy) für die Inspiration zur Erstellung dieses Berichts!


WICHTIGE NACHRICHT: Wenn Sie sich depressiv fühlen oder glauben, an einer psychischen Erkrankung zu leiden, bietet die APA-Website eine Auflistung der Therapeuten in jedem Bundesstaat . Wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen oder jemanden kennen, der es ist (Warnzeichen sind deutliche Veränderungen im Schlaf- oder Essverhalten, tiefe Traurigkeit oder Ausdruck von Hoffnungslosigkeit, Verschenken von Gegenständen / Abschied von anderen und ein plötzliches und unerklärliches Aufheben der Depression Bitte holen Sie sich Hilfe, da die Person fälschlicherweise das Gefühl hat, einen Ausweg gefunden zu haben. Rufen Sie die Selbstmord-Hotline unter 1-800-SUICIDE an(784-2433)oder 1-800-273-TALK(8255). Es gibt Hilfe und Hoffnung. Sie können besser werden - Selbstmord ist nicht die Antwort auf Ihre Schmerzen. Bitte rufen Sie jetzt an.
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Cristina Frickarbeitet seit 2006 als freiwillige Autorin und Redakteurin im Good News Network. Derzeit absolviert sie ihren Master in klinischer Psychologie und Gemeinschaftspsychologie an der University of North Carolina in Charlotte und plant, im Dezember ihren Abschluss zu machen. Hier finden Sie eine Liste aller Artikel von Cristina - einschließlich vorheriger Kolumnen in ihrMinute für psychische GesundheitSerie.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Sun Star