Meditation und Musik können den frühen Gedächtnisverlust bei Erwachsenen umkehren

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Eine kürzlich durchgeführte Studie an Erwachsenen mit frühem Gedächtnisverlust ergab, dass das Üben einer einfachen Meditation oder die Teilnahme an einem Musikhörprogramm für ältere Erwachsene mit vorklinischem Gedächtnisverlust mehrere Vorteile haben kann.


In dieser randomisierten kontrollierten Studie, die von einem Forschungsteam der West Virginia University unter der Leitung von Dr. Kim Innes durchgeführt wurde, wurden 60 ältere Erwachsene mit subjektivem kognitiven Rückgang (SCD), einer Erkrankung, die ein präklinisches Stadium der Alzheimer-Krankheit darstellen kann, entweder einer Anfängermeditation zugeordnet (Kirtan Kriya) oder Musikhörprogramm und bat darum, es 12 Wochen lang 12 Minuten am Tag zu üben.

Wie in einem kürzlich von derJournal of Alzheimer's DiseaseSowohl die Meditations- als auch die Musikgruppe zeigten nach 3 Monaten deutliche und signifikante Verbesserungen der subjektiven Gedächtnisfunktion und der objektiven kognitiven Leistung. Dazu gehörten Bereiche kognitiver Funktionen, die am wahrscheinlichsten in präklinischen und frühen Stadien der Demenz betroffen sind, einschließlich Aufmerksamkeit, Exekutivfunktion, Verarbeitungsgeschwindigkeit und subjektive Gedächtnisfunktion.

Die in Gedächtnis und Kognition beobachteten erheblichen Zuwächse wurden nach 6 Monaten (3 Monate nach der Intervention) beibehalten oder weiter erhöht.

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Beide Interventionsgruppen zeigten auch Verbesserungen in Bezug auf Schlaf, Stimmung, Stress, Wohlbefinden und Lebensqualität, wobei die Zuwächse in der Meditationsgruppe besonders ausgeprägt waren und nach 3 Monaten anhielten oder weiter zunahmen.

Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass zwei einfache Geist-Körper-Routinen, die Kirtan Kriya-Meditation, eine auf Kundalini-Yoga basierende Praxis, und das Hören von Musik nicht nur die Stimmung, den Schlaf und die Lebensqualität verbessern, sondern auch die Wahrnehmung und Hilfe verbessern können Umgekehrter Gedächtnisverlust bei älteren Erwachsenen mit SCD.


Die singende Meditation

Die Kirtan Kriya Meditation verwendet alte Klänge - und soll für mehr Aufmerksamkeit, Konzentration, verbessertes Kurzzeitgedächtnis und bessere Stimmung praktiziert werden. Die vier verwendeten Gesangstöne sind Sa, Ta, Na, Ma - und bedeuten: Geburt, Leben, Tod und Wiedergeburt.

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Die Klänge werden wiederholt und in der richtigen Reihenfolge gesungen und stammen aus dem Sanskrit-Mantra „Sat Nam“, was „meine wahre Essenz“ bedeutet.

Wenn Sie die Kirtan Kriya-Gesangsübung üben möchten, sehen Sie sich das folgende Video an und lernen Sie die grundlegenden Schritte kennen…


Wiederholen Sie die Saa Taa Naa Maa-Geräusche (oder das Mantra), während Sie mit gerader Wirbelsäule und geschlossenen Augen sitzen. Stellen Sie sich bei jeder Silbe den Klang vor, der durch die Oberseite Ihres Kopfes und durch die Mitte Ihrer Stirn (Ihren dritten Augenpunkt) fließt.

  1. Singen Sie zwei Minuten lang mit Ihrer normalen Stimme.
  2. Singen Sie die nächsten zwei Minuten flüsternd.
  3. Sagen Sie sich den Ton für die nächsten vier Minuten leise.
  4. Kehren Sie dann die Reihenfolge um, flüstern Sie erneut zwei Minuten lang und zwei Minuten lang laut, insgesamt zwölf Minuten lang.

Um aus der Übung herauszukommen, atmen Sie sehr tief ein, strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und senken Sie sie beim Ausatmen langsam in einer schwungvollen Bewegung.

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Die Fingerpositionen sind ebenfalls wichtig und sollten 12 Minuten lang fortgesetzt werden.

  • Berühren Sie auf Sa mit den Zeigefingern jeder Hand Ihre Daumen.
  • Berühren Sie auf Ta Ihre Daumen mit den Mittelfingern.
  • Berühren Sie auf Na Ihre Daumen mit den Ringfingern.
  • Berühren Sie auf Ma Ihre kleinen Finger mit Ihren Daumen.

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