Gute Nachrichten zum Stressmanagement: Wie „guter“ Stress uns am Laufen hält und wächst

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Sun StarJedes Gesundheits- und Lifestyle-Magazin enthält Artikel, in denen behauptet wird, Stress sei schlecht für uns. Sie listen Dutzende von Möglichkeiten auf, um Stress abzubauen, von Bewegung über gesündere Lebensmittel bis hin zu Entspannungstechniken, insbesondere für Menschen, die sich um andere kümmern und dazu neigen, sich selbst zu vernachlässigen.

Aber Stress ist nicht immer so schlimm, wie diese Warnartikel behaupten. Tatsächlich ist etwas Stress notwendig, um weiterzumachen und zu wachsen.


Unsere individuellen Reaktionen auf verschiedene Arten und Niveaus von Stress können uns entweder erschöpfen oder energetisieren. Es ist die Art und Weise, wie wir sowohl andauernde als auch unerwartete Stressfaktoren wahrnehmen und verarbeiten, die ihre Auswirkungen auf unseren Körper, Geist und unsere Emotionen verstärken oder verringern.

Der Begriff „Stress“ wurde erstmals Mitte der 1950er Jahre vom Endokrinologen Dr. Hans Selye in seinem Buch „Der Stress des Lebens“ verwendet. In seinen Forschungsexperimenten entdeckte Selye, dass wir Stress nicht nur erleben, wenn wir schlechte Nachrichten hören, sondern auch, wenn wir gute Nachrichten erhalten. Er unterschied diese beiden Arten von Stressoren, indem er negativen Stress als „Stress“ und positiven Stress als „Eustress“ bezeichnete (das griechische Präfix „eu“ bedeutet gut oder gut).

Die Idee, dass wir uns natürlich durch positive Erfahrungen gestresst fühlen - wie heiraten, ein Baby bekommen, Promotionen, Beförderungen, Preise gewinnen oder Rennen - wird in der Bewertungsskala für soziale Anpassungen wiedergegeben. Das SRRS wurde von den medizinischen Forschern Holmes und Rahe der University of Washington entwickelt und bewertet die Auswirkungen von guten Stressereignissen sowie von schlechten Stressfaktoren wie Tod, Scheidung oder Verlust eines Arbeitsplatzes.

Zen-FelsenSie entdeckten, dass es die Anhäufung kleiner und großer Veränderungen im Laufe der Zeit ist, die die Wahrscheinlichkeit erhöht, stressbedingte Beschwerden wie Herzkrankheiten, Krebs oder ein geschwächtes Immunsystem zu entwickeln. Stresseffekte verstärken sich auch, wenn mehrere Veränderungen auftreten, ohne dass genügend Zeit zwischen ihnen liegt, um unsere physischen und mentalen Ressourcen wieder aufzuladen.


Im Umgang mit normalen Lebensveränderungen kamen Holmes und Rahe auch zu dem Schluss, dass ein einzelnes Ereignis selten stressig genug ist, um eine signifikante Krankheit zu verursachen, wenn wir die Situation unter Kontrolle haben und sie als Herausforderung oder Chance statt als Bedrohung betrachten können.

Stress ist also nicht immer schlecht oder ungesund. Es kann uns tatsächlich davon abhalten, selbstgefällig zu werden oder zu lange in Jobs, Beziehungen oder Umgebungen zu bleiben, die nicht gut für uns sind. Wenn sich schlechter Stress bis zum „Bruchpunkt“ aufbaut, zwingt dies uns normalerweise dazu, Entscheidungen zu treffen und unser Verhalten oder unsere Umgebung mit positiven und gesünderen Ergebnissen zu ändern.


Stress ist auch notwendig, um uns in Bewegung zu halten, während wir auf ein Ziel hinarbeiten - wie ein kreatives oder geschäftliches Projekt - oder um für sportliche Ereignisse wie Meisterschaftsspiele oder Marathons zu trainieren. Diese Art von Eustress verhindert, dass wir langsamer werden oder zu früh aufgeben, und hilft uns, in den frühen Phasen Schwung aufzubauen, um die „Ziellinie“ zu erreichen.Barbara Schiffman

Ein positives Stressmanagement kann uns also durch mehr Konzentration und Engagement einen Wettbewerbsvorteil verschaffen. Während wir die von Forschern als Leistungsstresskurve bezeichnete Kurve vorantreiben, hilft uns eustress, Entscheidungen zu treffen, Maßnahmen zu ergreifen und klarer zu kommunizieren.

Wenn es um den Umgang mit Stress geht, gibt es zwei grundlegende Ansätze: Defensiv oder Offensiv. Wenn wir einen defensiven Ansatz verfolgen, verzerren wir unbewusst die Realität, indem wir hoffen, dass sich die Situation ändert, ohne etwas dagegen tun zu müssen. Dies hält uns jedoch in einem Zustand der Verleugnung und verstärkt häufig die inneren Auswirkungen von Not und trägt zu Krankheiten oder Depressionen bei.

Ein offensiver Ansatz ermöglicht es uns jedoch, mit Stress umzugehen, indem wir ihn zu unserem Vorteil nutzen. Indem wir uns bewusst verändern oder anpassen, passen wir uns organisch an Veränderungen im Leben an und können Dinge in einer Perspektive betrachten, die sich zunächst wie Probleme anfühlen. Dann können wir diese „Probleme“ als Chancen oder Herausforderungen umformulieren und geeignete Maßnahmen ergreifen.


Zu den offensiven Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, gehören:

  1. Ändern Sie unsere Situation, wann immer dies möglich ist
  2. Verbesserung unserer Fähigkeit, mit der aktuellen Situation umzugehen
  3. Ändern Sie unsere Wahrnehmung so, dass die Situation anders aussieht und sich anders anfühlt
  4. Ändern Sie unser Verhalten, da wir hier wirklich die meiste Kontrolle haben

Wann immer wir uns gestresst fühlen, kann es nützlich sein, zuerst festzustellen, ob es sich um Not oder Eustress handelt. Dann können wir entscheiden, ob wir offensiv werden wollen, indem wir es nutzen oder anpassen, oder ob wir defensiv bleiben und abwarten, ob sich die Situation von selbst ändert. Manchmal ist es angemessen, mit Stress zu leben, beispielsweise wenn dies unseren Wettbewerbsvorteil stärkt.

Wir können auch unseren Stress ausgleichen, um zu vermeiden, dass wir zu leicht oder zu oft aus der Mitte geworfen werden. Laufende Techniken zur Stressbewältigung zur Schaffung eines Gleichgewichts umfassen gutes Schlafen, gesundes Essen, Sport treiben, meditieren und / oder sich auf die positiven Dinge in unserem Leben konzentrieren. Dies sind einfache und kostengünstige Möglichkeiten, um Druck abzubauen, insbesondere wenn wir mit unerwarteten Ereignissen konfrontiert sind oder über einen langen Zeitraum mit Stress umgehen müssen.

Während die schlechte Nachricht ist, dass es in unserer verrückten, geschäftigen Welt fast unmöglich ist, Stress zu vermeiden, ist die gute Nachricht, dass die Verwendung von Stressbewältigungstechniken und Achtsamkeit tatsächlich zu einer Stärkung des Stresses führen kann

anstatt abzulassen. Dies gibt uns die Kontrolle über die Stressfaktoren in unserem Leben, sodass sie uns nicht davon abhalten können, weiter voranzukommen und jeden Tag freudiger gestärkt zu werden.

Barbara Schiffman, C.Ht., ist der offizielle Leitfaden von SelfGrowth.com für Stressbewältigung , ein Life Balance Coach, zertifizierter Hypnotherapeut und NLP-Praktiker. Senden Sie ihr eine E-Mail-Anfrage für „The Eustress List“ mit Ihrem Namen und Ihrer Stadt / Ihrem Bundesland an, um eine Liste ihrer bevorzugten Bücher / Ressourcen zum Stressabbau zu erhalten [E-Mail geschützt] oder besuchen www.hypnosynergy.com .

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