12 Tipps für regelmäßige Bewegung - und die Vorteile für das Glück

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Foto von Sun StarÜbung ist ein Schlüssel zum Glück. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Sport treiben, gesünder und energischer sind, klarer denken, besser schlafen und das Auftreten von Demenz verzögert haben. Sie bekommen Erleichterung von Angstzuständen und leichten Depressionen. Sie arbeiten besser bei der Arbeit.

Auch wenn es verlockend ist, sich auf die Couch fallen zu lassen, wenn Sie sich erschöpft fühlen, ist Bewegung eine großartige Möglichkeit, das Energieniveau zu steigern. Sich müde zu fühlen ist ein Grund zum Sport, kein Grund, das Training zu überspringen.


Aber selbst wenn Sie zugeben, dass Sie sich besser fühlen würden, wenn Sie trainieren, kann es sehr schwierig sein, die Gewohnheit anzunehmen. Meine Idee von Spaß war immer, im Bett zu liegen, zu lesen, vorzugsweise auch einen Snack zu essen - aber ich habe es geschafft, mich über die Jahre hinweg zu bewegen, indem ich all diese Tricks auf mich selbst angewendet habe:

ein.Trainieren Sie immer am Montag.Dies legt das psychologische Muster für die Woche fest. Auf der gleichen Linie…

2.Wenn möglich, trainieren Sie morgens als erstes.Im Laufe des Tages finden Sie weitere Gründe, um das Training zu überspringen. Lassen Sie es als erstes von Ihrer Liste streichen. Es ist auch eine sehr schöne Art, den Tag zu beginnen. Auch wenn nichts anderes richtig läuft, haben Sie dies erreicht.

3.Überspringen Sie niemals zwei Tage hintereinander das Training.Sie können einen Tag überspringen, aber am nächsten Tag müssen Sie trainieren, egal wie unpraktisch. (In letzter Zeit habe ich diese Regel nicht befolgt und sie hat meine Routine wirklich verschlechtert. Ich werde mein Engagement dafür noch einmal verdoppeln.)

Vier.Gönnen Sie sich die geringste Anstrengung.Mein Vater sagte immer, er müsse nur seine Laufschuhe anziehen und die Tür hinter sich schließen. Durch das Versprechen, dass ich zehn Minuten nach meinem Start aufhören könnte, musste ich oft anfangen - und stellte dann fest, dass ich schließlich nicht aufhören wollte.
5.Denken Sie über den Kontext nach.Ich dachte, ich mochte kein Krafttraining, aber tatsächlich mochte ich die Jungs nicht, die im Krafttrainingsbereich rumhingen. Sind Sie besorgt über die schmutzigen Duschen in Ihrem Fitnessstudio? Versuchen Sie morgens zu rennen, aber ziehen Sie sich zurück, wenn Sie in der Kälte ausgehen? Untersuchen Sie die Faktoren, die Sie möglicherweise vom Training abhalten.


6.Übung mehrmals pro Woche.Wenn Sie an Pick-up-Basketball teilnehmen möchten, sollten Sie praktisch jeden Tag spielen. Zweimal im Monat ist nicht genug.

7.Keine Zeit zum Sport und Duschen?Finden Sie einen Weg, um zu trainieren, ohne dass Sie danach duschen müssen. Jede Woche habe ich ein sehr herausforderndes Krafttraining, aber das Format, dem ich folge, bringt mich nicht ins Schwitzen. (Einige von Ihnen sagen: 'Es kann keine Herausforderung sein, wenn Sie nicht schwitzen!' Oh ja, glauben Sie mir, das ist es.)


8.Suchen Sie nach erschwinglichen Möglichkeiten, um das Training angenehmer oder befriedigender zu gestalten.Könnten Sie ein Upgrade auf ein schöneres oder bequemeres Fitnessstudio durchführen? Kaufen Sie sich einen neuen iPod? Mit einem Trainer arbeiten? Holen Sie sich einen Schrittzähler, um Ihre Gehentfernungen zu verfolgen? Bewegung hat eine hohe Lebenspriorität, daher ist dies ein lohnender Ort, um etwas Geld auszugeben, wenn dies hilft.

9.Stellen Sie sich Bewegung als Teil Ihrer wesentlichen Vorbereitung vor.In Zeiten, in denen Sie in besonders guter Form sein möchten, sei es in Bezug auf Leistung (um für eine wichtige Präsentation scharf zu sein) oder Aussehen (um für eine Hochzeit gut auszusehen) oder Stimmung (um mit einer stressigen Situation umzugehen), ist Übung die Antwort. Im College haben meine Mitbewohner und ich immer darauf geachtet, den Tag einer großen Party zu trainieren. Studien zeigen, dass Bewegung hilft.

10.Erinnern Sie sich an eines meiner Lieblingsgeheimnisse des Erwachsenenalters(mit freundlicher Genehmigung von Voltaire): Lass das Perfekte nicht der Feind des Guten sein. Entscheide dich nicht, ob es sich nur lohnt zu trainieren, wenn du fünf Meilen laufen kannst oder wenn du eine Stunde lang Fahrrad fahren kannst. Ich habe eine Freundin, die Sport verachtet, es sei denn, sie trainiert für einen Marathon - also trainiert sie nie. Schon ein zehnminütiger Spaziergang lohnt sich. Tu, was du kannst.

elf.Schick machen.Auch wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie trainieren werden, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an. Pack deine Tasche. Legen Sie die Hundeleine an die Tür. Bereite dich vor. Wenn Sie bereit sind zu gehen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, einfach weiterzumachen und zu trainieren. Manchmal steht eine sehr triviale Sache - wie das Nicht-Wissen, wo sich Ihre Schuhe befinden - im Weg.


12.Mach dir nichts vor.Wenn Sie für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen, bedeutet dies nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen. In der High School oder im College in Form zu sein, bedeutet nicht, dass Sie jetzt in Form sind. Zu sagen, dass Sie keine Zeit zum Trainieren haben, macht es nicht wahr.

Die Leute fragen mich oft: 'Also, wenn ich glücklicher sein will, was soll ich tun?' und ich sage immer: 'Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie viel Schlaf und etwas Bewegung bekommen.'

Ich weiß, diese Antwort klingt in Bezug auf das Thema Glück nicht richtig transzendent und hochmütig, aber die Forschung zeigt, dass Sie klug wären, dort anzufangen. Und ich habe festgestellt, dass es mir viel leichter fällt, all meinen anderen glücksverursachenden Vorsätzen zu folgen, wenn ich mich energisch und ausgeruht fühle.

Gretchen Rubin vom Happiness Project
Gretchen Rubin ist die Autorin des Bestsellers der New York Times Nr. 1, Das Glücksprojekt - ein Bericht über das Jahr, in dem sie die Weisheit der Zeitalter, die aktuellen wissenschaftlichen Studien und die Lehren aus der Populärkultur darüber, wie man glücklicher sein kann, getestet hat. Auf ihrem beliebten Blog Das Glücksprojekt , berichtet sie über ihre täglichen Abenteuer im Streben nach Glück.

Sie ist Autorin mehrerer Bücher, darunter die Bestseller-Biografie, Vierzig Möglichkeiten, Winston Churchill anzusehen . Rubin begann ihre juristische Karriere und arbeitete für Justiz Sandra Day O'Connor, als ihr klar wurde, dass sie wirklich Schriftstellerin werden wollte. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei jungen Töchtern in New York City. Folgen Sie ihr auf Twitter, @gretchenrubin, oder treten Sie der bei Facebook Seite .